מדיטציות מא’-ת’

אכזבה נוגעת בכל אחד מאיתנו בדרך ייחודית. היא באה לידי ביטוי בתקוות נכזבות, ציפיות שלא נענו וכשלונות בלתי צפויים, ומזכירה לנו את האופי הבלתי צפוי של מסע החיים.
אולם בתוך האכזבה טמון פוטנציאל גדול לצמיחה.
ברגעים שקטים של מדיטציה, אפשר לראות את האכזבה לא כאויב שיש לכבוש, אלא כמורה עדין המנחה אותנו אל תובנות והבנה עמוקות יותר.
זה יכול לדרבן אותנו לבחון את הציפיות שלנו, להעריך מחדש את סדרי העדיפויות שלנו, ולטפח חוסן מול מצוקה.
הזדמנות להכיר באכזבה לא כמחסום לאושר, אלא כאבן קפיצה בדרך לחכמה רבה יותר, חוסן ושלווה פנימית.

בית הוא עוגן בסיסי בחוויה האנושית שלנו. הוא חורג מהתחום הפיזי.
בית מעצב את הרווחה הכללית שלנו בדרכים עמוקות.
כשיש לנו תחושה עמוקה של חיבור ל ‘בית’, אנחנו מרגישים בטוחים ומחוברים יותר.
בית זה לא רק ארבעה קירות. בית זו תחושה, הוויה, משמעות.
כשאנחנו מתבוננים במושג ‘בית’ במדיטציה שלנו, זה נותן לנו אפשרות להעמיק את החיבור שלנו
לא רק לבית החיצוני אליו אנחנו קשורים, אלה גם אל הבית הפנימי האישי שלנו.
מציאת ‘בית’ בתוכנו היא לאבן יסוד לחוסן רגשי ולרווחה.

גדילה, צמיחה, התפתחות היא חלק בלתי נפרד מהמסע האנושי.
מדיטציה על גדילה היא הזדמנות לצאת למסע פנימי עמוק ומרתק, ולהתחיל לחקור את השדה העשיר של התפתחות אישית.
האדמה הפורייה של גילוי עצמי וחוסן מאפשרת לזרעי ההתפתחות האישית לצמוח
לכדי עוצמות חדשות וחיבור עמוק יותר לשורשים הרוחניים שלנו.

לדימוי העצמי שלנו יש השפעה עצומה על תפיסת המציאות שלנו.
הדימוי העצמי שלנו משפיע לא רק על איך אנחנו תופסים את עצמנו, אלה על איך אחרים תופסים אותנו, ולכן יש לו השפעה עצומה על חיינו בכלל ועל ה well being שלנו בפרט.
מדיטציה על ‘דימוי עצמי’ זו הזמנה להיכנס למרחב של השתקפות עצמית.
הזמנה לחקירה של קווי המתאר של איך אנחנו רואים את עצמנו באמצעות התבוננות פנימית עדינה.
זו הזדמנות לטפח דימוי עצמי חיובי וחומל שקורן מבפנים, מטפח חיבור הרמוני בין נפש, גוף ונשמה.

הרגלים הם האדריכלים של חיי היומיום שלנו, והם משפיעים מאוד על ה well being שלנו.
הרגלים קטנים שיכולים להראות לא משמעותיים, בונים שגרה שיכולה להעצים אותנו,
או לגרום לנו מתח וחוסר שקט.
בניית הרגלים התומכים בבריאות הפיזית והמנטלית שלנו היא חשובה מעין-כמוה.
הצטרפו למדיטציה שלנו על ‘הרגלים’ כשאנו מנווטים בנוף השגרה בתשומת לב.
באמצעות התבוננות פנימית עדינה, נגלה את הכוח שיש לנו לעצב הרגלים יעילים ובריאים,
לייצר יותר איזון בחיים שלנו ולחיות חיים יותר מודעים.

חוסר וודאות היא בת לוויה קבועה בחיים שלנו.
אנחנו לא אוהבים חוסר וודאות ומנסים בכל כוחנו לא לשהות בה יותר מדי זמן.
זה טבעי. גם מבחינה פיזיולוגית המערכת שלנו רוצה לדחות מעליה חוסר וודאות.
אבל חוסר ודאות טומנת בחובה גם פוטנציאל עצום לצמיחה וחוסן.
לפעמים עצם השהייה במקום הלא נח הזה וטיפוח סקרנות ופתיחות אל אי-הוודאות,
עצם הכניעה לרגע הנוכחי, לא-יציב ככל שיהיה, הוא שיעור חשוב אשר בסופו של דבר
מאפשר לנו לפתח יותר מודעות ולגדול מבחינה רוחנית.

בתקופות מאתגרות, בזמנים קשים, המדיטציה יכולה להוות עבורנו מגדלור של נחמה וכוח.
אבל, אליה וקוץ בה – דווקא בזמנים ומאתגרים קשה לנו יותר להתרכז, להתכנס פנימה ולהיות בשקט עם עצמנו.
הדבר הראשון שחשוב לעשות זה להוריד את רמת הציפיות מעצמנו, ולעשות רק מה שאפשר.
אולי זו תהייה דקה אחת של בהייה בדשא הירוק או בים הכחול, או האזנה למוסיקה מרגיע בעיינים עצומות. משם ייתכן שנוכל להעמיק ולשבת במיינדפולנס 3-4 דקות.
מדיטציה היא דרך שיש לעבור אותה בהדרגה ובאופן המתאים לכל אחד מאיתנו בזמנים שונים.
הצטרפו אלינו למסע פנימה, בו תמצאו מקלט של חוסן ורוגע.

אנשים טועים חשוב שחוסן נפשי הוא משהו שיש לנו או אין לנו.
זה לא נכון.
חוסן נפשי הוא משהו שאפשר לפתח ולטפח.
יש בינינו כאלה שהחוסן הנפשי שלהם נבנה בצורה יציבה יותר במהלך חייהם, ויש שפחות,
אבל לכולנו יש את היכולת לפתח אותו באמצעות כלים שונים, ובעיקר באמצעות מדיטציה.
בתרגול הזה נגלה כיצד מיינדפולנס – מודעות רחבה ופעילה – יכול להיות בעל ברית
רב עוצמה אל מול אתגרי החיים.

יש מונח מוכר בעולם הזן-בודהיזם – beginners mind.
זו הזמנה למתרגלים ‘להתחפש’ למתחילים שלא יודעים שום דבר על התרגול.
אין להם ציפיות, הם לא חווה אכזבות או הצלחות בתרגול.
הם לוח חלק – טאבולה ראסה.
אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו לתרגול שיעזור לכם לפתח begginers mind,
לחוות את תחושת החופש המלווה בסקרנות בלב פתוח בתרגול הזה.
גלו מחדש את הפשטות והפוטנציאל הבלתי מוגבל שמתעוררים כאשר המוח הופך לקנבס חלק,
רענן ופתוח לחוויות חדשות.

מה עולה לכם בראש כשאתם חושבים על המילה ‘יציבות’?
היכולת לעמוד על רגל אחת?
אולי פשוט לא ליפול כשאתם הולכים במקומות מאתגרים?
עבור רבים המילה יציבות מעלה מחשבות על איתנות נפשית/רגשית.
יציבות בחיים שלנו יכולה לבוא לידי ביטוי גם בגוף שלנו – ביכולת שלנו לעמוד יציב,
וכמובן גם בצד המנטלי.
היכולת להישאר יציבים אל מול סערות רגשיות, בין שהן קשורות לדברים נעימים או לא נעימים.
לכולנו יש את היכולת לפתח יותר יציבות – פיזית ומנטלית.
התרגול שלפניכם מזמין אתכם לבסס את עצמכם ברגע הנוכחי, לטפח תחושת חוסן רגוע.

אף אחד מאיתנו לא רוצה לחוות כאב.
זה בטבע שלנו לנסות לדחות מעלינו כאב מכל סוג.
ומצד שני, זה גם בטבע שלנו לראות תמיד מה כואב, מה חסר, מה קשה לנו.
תרגול מדיטציה מאפשר לנו לשהות בשקט עם עצמנו בחקירה פנימית,
ולהתבונן בכאב ובאופן שאנו מתייחסים אליו.
לעיתים אנו צריכים רק להכיר בכאב, בין אם הוא פיזי או מנטלי, לאמץ אותו בחמלה ובתשומת לב, עד שנוכל להיות משוחררים ממנו.
להיות בנוכחות מלאה, כאן ועכשיו, עם הכאב וחוסר הנוחות ומשם להתחיל את תהליך הריפוי.

הצורך לשחרר, להרפות לא לעשות מה שמצפים מאיתנו בשביל לרצות אחרים.
לשחרר אחיזה מהמוכר והידוע ולצאת למסע זה תמיד מפחיד, אבל גם מאפשר לנו לצמוח.
במיוחד אם אנחנו ‘לא מפחדים מהקור’, אם אנחנו מוכנים ‘לשרוק’ את עצמנו אל הלא-נודע
ולהתמודד עם האתגרים שיהיו בדרך.

אנחנו מזמינים אתכם לצאת איתנו למסע משחרר עם המדיטציה על ‘לשחרר’.
התרגול מציע חקירה פנימית אל תוך אמנות הכניעה, היכולת לשחרר את כובד המעמסות
ולטפח תודעה מרווחת.

מי מאיתנו לא חווה משבר בחיים?
משבר קטן כמו זה שאנחנו חווים כשהתוכניות שלנו לקראת נסיעה לחו””ל השתבשו, או שקיבלנו דפיקה קטנה ומציקה באוטו.
משבר קצת יותר גדול כמו בחירת נתיב קריירה חדש אחרי שנים של עיסוק במקצוע מסויים,
או מעבר דירה שנכפה עליכם.
משבר גדול כמו פרידה מבן/בת זוג, מוות של מישהו קרוב, משבר כלכלי עמוק וכו’.
כל משבר, קשה ומאתגר ככל שיהיה, הוא גם מנוף לצמיחה.
קל לנו לראות את זה עם במשברים הקטנים בחיים, אבל זה חשוב ומעצים עוד יותר במשברים העמוקים יותר.תרגול מדיטציה הוא כלי נהדר למצוא יציבות בזמן משבר, לפתח מודעות גדולה יותר מולו, ולגייס משאבים פנימיים להתמודד על המשבר ולצמוח ממנו.

מחקרים מראים שלנתינה, בין אם באמצעות מעשי חסד, תרומות צדקה או התנדבות,
יש יתרונות רבים גם לנותן וגם למקבל.
נתינה מגבירה את תחושת האושר ושביעות הרצון הכללית של הנותן.ת, עוזרת להפחית סטרס, מה שמועיל לבריאות המנטלית שלנו וגם לבריאות הפיזית – איזון לחץ דם,
הפחתת רמות סוכר בגוף, שינה טובה יותר ועוד.
כשאנחנו עוסקים בנתינה אנחנו מפתחים קשרים חברתיים עמוקים יותר עם אנשים שחולקים איתנו תחומי עניין.
התרגול יעזור לכם לגלות את הכוח הטרנספורמטיבי של נדיבות,
לא רק עבור המקבל אלא גם עבור הנותן.
לחוות את השמחה שיש בנתינה, וליצר אדוות של אנרגיה חיובית.

לסלוח לאדם שעשה לך עוול זה אף פעם לא קל, אבל להתעכב על האירועים האלה ולחזור עליהם שוב ושוב יכול למלא את דעתך במחשבות שליליות ובכעס מדוכא””, אומר ד””ר טיילר ונדרוויל מבית ספר צ’אן לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד.
כאשר אנו לומדים לסלוח, אנחנו כבר לא לכודים על ידי פעולות העבר של אחרים וסוף סוף
יכולים להרגיש חופשים.
לא קל לנו לסלוח. להרפות מהכעס, התסכול או האכזבה שאנחנו חשים כלפי מישהו אחר,
ולפעמים כלפי עצמנו…
אבל התועלת הסליחה היא עצומה.
כשאנחנו מצליחים לסלוח לאחרים וגם לעצמנו, אנחנו חווים פחות מתח וחרדה, פחות דיכאון ותסכול,
שיפור בתפקודים הפיזיים שלנו, בהירות מחשבתית גדולה יותר ותחושת רגיעה ונינוחות רבות יותר.

אנשים בגילאי 20-65 מבלים את רוב זמנם בעבודה. זו עובדה.
אם אתם לא נהנים מעבודה שלכם, לא מרגישים בה סיפוק, אין לכם יכולת להשפיע ולהתקדם בה,
אלו יהיו שעות רבות של תסכול ומתח שישפיעו על הבריאות הפיזית והמנטלית שלכם.

הצטרפו אלינו לתרגול מדיטציה על ‘עבודה’ וגלו את היתרונות של מציאת שמחה ומסירות בעבודה. התרגול הזה מזמין אתכם לבחון את החשיבות העמוקה של הנאה מעבודה והתמסרות לצמיחה.
דרך מיקוד, ריכוז והפניית תשומת לב נלמד לטפח מערכת יחסים הרמונית עם העבודה שלנו שהופכת לזרז להתפתחות אישית ומקצועית.

מדיטציה היא כלי רב עוצמה להפחתת מתח.
באמצעות תרגול קבוע, של מדיטציה נוכל לשפר גם את יכולת המיקוד והריכוז שלנו,
טיפוח רגשות חיוביים ולהפחית את הדיבור השלילי הפנימי שלנו.
על ידי עידוד מודעות עצמית, מדיטציה יכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את המחשבות והרגשות שלנו.
מעבר ליתרונות הנפשיים, למדיטציה יש יתרונות פיזיים, כולל הפחתה בלחץ הדם,
רמות סוכר בגוף וחיזוק תפקוד מערכת החיסון ושיפור איכות השינה.
הצטרפו אלינו לתרגול קצר ופשוט של – ‘פשוט מדיטציה’, והתחילו לשפר את הבריאות המנטלית והפיזית שלכם על ידי זה ש… פשוט תשבו.

איך אומרים אצלנו? ‘ציפיות יש רק לכריות’…?
ציפיות הן חרב פיפיות. אנחנו לא יכולים בלעדיהן ולא יכולים איתן.
זה טבעי ואפילו מועיל לעיתים לצפות למשהו שיקרה.
כשהציפיות שלנו הופכות למטרות עם יעדים, זה אפילו יכול לקדם אותנו מאוד.
ההבדל המשמעותי בין ציפיות ומטרות ויעדים הוא שציפיות לא ניתן למדוד, לתכנן
או להכין מהן תכנית עבודה.
אנחנו בעיקר רוצים לוודא שהציפיות שלנו לא מנהלות אותנו, אלה אנחנו אותן.

הצטרפו לתרגול שיעזור לכם לשחרר אחיזה מהציפיות ומהתוצאות שלהן באמצעות טיפוח הנוכחות ברגע. בכאן ועכשיו.
גלו את החופש והשלווה שיכולים להיות נוכחים לצד הציפיות, כאשר אלו לא מנהלות אותנו אלא אנחנו אלה שאוחזים במושכות, מתנהלים איתן ויודעים לשחרר אותן.

קבלה עצמית היא מסע אישי חשוב ומשמעותי שמביא לשינויים חיוביים רבים.
קבלה עצמית כרוכה בהכרה ובאימוץ של כל ההיבטים של עצמנו: החוזקות וחוסר השלמות.
זה מסע פנימי ואינטימי עם עצמנו, שעוזר לטפח שלווה פנימית ושביעות רצון,
מכיוון שהוא משחרר אותנו ממעמסת הביקורת העצמית והשיפוטיות.

באמצעות קבלה עצמית נוכל לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם המחשבות והרגשות שלנו,
ולהכיר ולהעריך את הייחודיות שלנו.
בתהליך הקבלה העצמית אנחנו מפתחים גם יותר חוסן נפשי שמאפשר לנו לנווט בין אתגרי החיים עם תחושת ביטחון עצמי גדולה יותר.
קבלה עצמית מהווה גם את הבסיס לקשרים אמיתיים ומספקים עם אחרים, שכן קבלה עצמית מאפשרת אינטראקציות אותנטיות ופתוחות יותר.
תרגול של קבלה עצמית הוא קטליזטור רב עוצמה לצמיחה אישית, המעצים אותנו לנהל חיים מספקים יותר על ידי אימוץ האני האמיתי שלנו.

אי אפשר להפריז בחשיבות והרלוונטיות של מיינדפולנס בעולם המהיר של היום.
מיינדפולנס הוא תרגול רב עוצמה הכולל טיפוח מודעות מוגברת לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. בחברה המודרנית, המאופיינת לעתים קרובות בהסחות דעת וגורמי לחץ מתמשכים, היכולת לשהות ברגע, להיות בנוכחות מלאה, מספקת עוגן רב ערך, ומציעה לנו ההזדמנות לעצור, להתבונן ולעסוק באופן מלא בחוויותינו המיידיות.

על ידי טיפוח מודעות לא שיפוטית למחשבות ולרגשות, יש לנו אפשרות להגיב למצבים בבהירות ובכוונה גדולה יותר, במקום בצורה אימפולסיבית.
מודעות מוגברת זו יכולה להוביל לשיפור ויסות רגשי, הפחתת רמות הלחץ ושיפור הרווחה הכללית.

הצטרפו אלינו לתרגול מיינדפולנס שיעזור לכם לפתח את היכולת להתבונן על העולם
במודעות רחבה על מה שמתרחש סביבכם, ולבחור פעולות מועילות ומודעות במהלך היום.

ביוגה סוטרה, פטנג’לי כותב ש ‘האושר העילאי מגיע דרך שביעות רצון’.
שביעות רצון זו לא הסתפקות במועט.
שביעות רצון זה לא להיות קורבן של הנסיבות.
להיות בשביעות רצון זה להכיר במה שיש כרגע. כאן ועכשיו, ברגע הזה.
לקבל את מה שיש בהבנה ואהבה ולהמשיך להתפתח, להתקדם ולהציב מטרות לעתיד.
להיות בשביעות רצון זו היכולות לראות את כוחו של הרגע הזה – גם אם הרגע הזה לא נעים לנו.
להכיר בכך שמכל רגע בחיים, גם הנעים וגם הלא נעים, אנחנו יכולים ללמוד, לצמוח ולהתפתח.
שביעות רצון אינה תלויה בגורמים חיצוניים אלא נובעת מתחושה פנימית של הכרת תודה וקבלה, היא מציעה איזון חשוב לעולם סביבנו שלרוב משדר לנו ‘זה לא מספיק’ על ידי הדגשת הערך של מה שכבר קיים בחיינו.

תהליך של תשובה, הוא תהליך של תנועה אל עבר הטוב.
אל מה שמיטיב איתי ועם הסביבה שלי.
זה תהליך מתמשך שאינו מסתיים. תשובה אל תנועת הגוף והנשימה, המחשבה, תקשורת. התנהלות מיטיבה כזו אינה מתעלמת מצער, כעס, אכזבה ועוד רגשות ‘מכווצים’,
אלא יודעת להכיל בתוכה את מורכבות ורב גוניותו של האדם.

מדיטציה היא כלי רב ערך במסע התשובה על ידי כך שהיא מאפשרת מרחב להתבוננות פנימית ומודעות עצמית.
באמצעות מדיטציה אנחנו יכולים להתבונן בדרך שעשינו עד כה,
במקום בו אנו נמצאים כרגע, וגם לגלות דרכים שונות בהן ניתן להתקדם לקראת שינוי חיובי.
הצטרפו אלינו לתרגול שהוא מסע של תשובה עצמית, פנימית ועמוקה.