איך אני מפסיקה לנשנש?

מאת: מירב רעואל

כשאנחנו מנסות לשנות את התזונה שלנו, אחד הדברים הכי קשים זה להתמודד עם קרייבינג (תשוקה חזקה לאוכל) ותחושת רעב. כולנו מכירות את זה – פתאום בא לנו משהו מתוק או מלוח, למרות שאנחנו יודעות שזה לא ממש טוב בשבילנו. זה טבעי ומובן, אבל יכול להיות ממש מעצבן. החדשות הטובות? יש דרכים להתמודד עם זה בצורה חכמה ובריאה.

למה יש לנו קרייבינג ורעב?

יש כמה סיבות לזה:

1. הורמונים: יש שני הורמונים חשובים – גרלין ולפטין – שמשפיעים על תחושת הרעב והשובע שלנו.
2. סוכר בדם: כשרמת הסוכר בדם יורדת, אנחנו מרגישות רעב פתאומי.
3. מוצרי דיאט: משקאות ואוכל ‘דיאט’ יכולים לגרום לנו להרגיש רעב ולרצות עוד אוכל.
4. רגשות: כשאנחנו במתח, עצובות או משועממות, לפעמים בא לנו לאכול.
5. הרגשה טובה: אוכל מתוק או שמן גורם למוח שלנו לשחרר חומר שגורם לנו להרגיש טוב.

מתי ולמה נשים סובלות יותר מקרייבינג?

נשים חוות קרייבינג בזמנים ומסיבות שונות:

1. לפני המחזור: הרבה נשים מרגישות קרייבינג חזק לפני המחזור החודשי. זה בגלל שינויים הורמונליים שמשפיעים על רמות הסוכר בדם ועל מצב הרוח.
2. בערב: אחרי יום ארוך, הרבה נשים מרגישות קרייבינג בערב. זה יכול להיות בגלל עייפות, מתח שהצטבר במהלך היום, או שעמום.
3. בזמן היריון: נשים בהיריון לפעמים מרגישות קרייבינג חזק, במיוחד בשליש הראשון. זה קשור לשינויים הורמונליים ולצרכים התזונתיים המשתנים של הגוף.
4. בזמן דיאטה: כשאנחנו מגבילות את עצמנו יותר מדי, הגוף יכול להגיב בקרייבינג חזק. זו דרך של הגוף להגיד לנו שהוא צריך יותר אנרגיה או חומרים מזינים.
5. בזמני מתח: כשאנחנו לחוצות או מוטרדות, הגוף משחרר הורמון בשם קורטיזול. הורמון זה יכול לגרום לנו לרצות אוכל מתוק או שמן.
6. בגיל המעבר: השינויים ההורמונליים בגיל המעבר יכולים להשפיע על התיאבון ועל הקרייבינג שלנו.

טיפים להתמודדות עם קרייבינג

1. לשתות מים: לפעמים אנחנו חושבות שאנחנו רעבות, אבל בעצם אנחנו צמאות.
2. לתכנן ארוחות: כדאי לאכול בזמנים קבועים במהלך היום.
3. לאכול לאט: לשים לב לאוכל ולאכול לאט עוזר להרגיש שבעות.
4. להסיח את הדעת: כשבא לנו לנשנש, אפשר לעשות משהו אחר כמו הליכה או שיחה עם חברה.
5. להכין אוכל מראש: כדאי שיהיה לנו אוכל בריא מוכן בבית.

אוכל שעוזר להרגיש שבעות

1. שיבולת שועל: מלאה בסיבים שגורמים לנו להרגיש שבעות לזמן ארוך.
2. חלבונים רזים: עוף, דגים, קטניות וביצים.
3. ירקות ירוקים: כמו תרד, כרוב וברוקולי.
4. אגוזים ושקדים: יש בהם שומנים טובים וחלבונים.
5. פירות עם סיבים: כמו תפוחים, אגסים ופירות יער.

לסיכום

להתמודד עם קרייבינג ורעב זה חלק מהדרך לאכול בריא. עכשיו שאתן מבינות יותר מתי ולמה הקרייבינג מופיע, תוכלו להיות מוכנות יותר. נסו את הטיפים והאוכל שהצענו כאן. תראו איך שינויים קטנים יכולים לעזור לכן להרגיש יותר טוב ולהיות יותר בריאות.

זכרו, כל אחת מאיתנו שונה. מה שעובד לחברה שלכן לא בהכרח יעבוד לכן. הקשיבו לגוף שלכן ומצאו את הדרך שהכי מתאימה לכן להתמודד עם קרייבינג.

בהצלחה!