השלבים להתמודדות בריאה עם סטרס

מסטרס לא נפטרים, עם סטרס מתמודדים ובשביל זה הכנו לך עשרה צעדים מעשיים להתמודדות עם סטרס. 

1. מודעות עצמית

הצעד הראשון בכל תהליך דורש להיות במודעות בסיסית, להיות בתשומת לב ולנסות לאתר את מקור הסטרס. קח קצת זמן להרהר על המצבים, המחשבות והרגשות הנוטים לעורר מתח בחייך. האם זה מועדים הקשורים לעבודה? קונפליקטים אישיים? חששות פיננסיים? על ידי זיהוי טריגרים אלה, ניתן לפתח אסטרטגיות ממוקדות כדי לטפל ולהפחית את השפעתם.

2. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא כלי רב עוצמה לניהול מתח וקידום רווחה כללית. קחו רגעים במהלך היום שלכם כדי להתכוונן אל הרגע הנוכחי, תוך שימת לב למחשבות, לרגשות ולתחושות שלך ללא שיפוט. תרגילי מיינדפולנס כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, או פשוט לקחת כמה רגעים כדי להעריך את היופי שסביבכם יכולים לעזור להפחית מתח ולטפח שלווה פנימית.

קישור לתרגול מיינדפולנס

3. גבולות בריאים

למדו להציב גבולות כדי לשמור על הזמן, האנרגיה והבריאות הפיזית והנפשית שלך. אמרו לא להתחייבויות שאינן תואמות את סדרי העדיפויות או הערכים שלכם, ואל תהססו לתקשר את הצרכים והגבולות שלכם לאחרים. עם גבולות בריאים, נפחית את הסיכון להיות מוצפים על ידי דרישות חיצוניות.

4. תרגול חמלה עצמית

היו אדיבים לעצמכם, במיוחד בתקופות של לחץ. במקום ביקורת עצמית קשה, טפחו חמלה עצמית על ידי התייחסות לעצמכם באותה אדיבות והבנה שהייתם מציעים לחבר או קרוב משפחה המתמודד עם אתגרים דומים. זכרו שזה בסדר לעשות טעויות ושאתם ראויים לאהבה וקבלה בדיוק כפי שאתם.

5. פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה לא רק מועילה לבריאות הגופנית אלא גם לרווחה הנפשית. היא מסייעת בהפחתת הורמוני לחץ כמו קורטיזול תוך כדי שחרור אנדורפינים, ה”מרימים” הטבעיים של מצב הרוח . חשוב שתעסקו בפעילויות שאת נהנים מהן, בין אם זה הליכה, ריקוד, יוגה או כל אימון אחר. 

6. תעדוף שינה

שינה מספקת חיונית לניהול מתח ושמירה על הבריאות הכללית.  שינה איכותית ובריאה בהתאם לשעות שאתם זקוקים בד”כ בין 6-8  שעות בכל לילה מאוד חשובה. קבעו שגרת שינה מרגיעה כדי לאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן להירגע. הגיינת השינה שלכם קריטית ולכן הימנעו ממסכים ופעילויות מעוררות לפני השינה, וצרו סביבה ידידותית לשינה.

7. קהילה וטיפוח קשרים חברתיים

קשרים חברתיים וקהילה חזקה ידועים כמרכיב משמעותי בהפחתת סטרס. הקדישו זמן לטפח מערכות יחסים עם חברים, משפחה ואנשים תומכים שמעלים אתכם ומעודדים בזמנים קשים. בין אם זה לחלוק ארוחה, לצאת לטיול או פשוט לנהל שיחה מכל הלב, העדיפו קשרים משמעותיים בחייכם.

8. תרגול טכניקות הרפיה

שלבו טכניקות הרפיה בשגרת היומיום שלכם כדי לנטרל את השפעות הלחץ. זה יכול להיות טכניקות להרפיית שרירים, דמיון מודרך או נשימה שיקדמו הרפיה ויפחיתו את המתח שלכם. 

9. חפש תמיכה מקצועית

אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית אם אתם מתקשים להתמודד עם הלחץ בעצמכם. מטפל או יועץ יכולים לספק תמיכה, הדרכה ואסטרטגיות חשובות לניהול מתח ובניית חוסן. בין אם באמצעות טיפול פרטני, קבוצות תמיכה או משאבים מקוונים, ישנן דרכים רבות לחיפוש עזרה ותמיכה.

10. לטפח הכרת תודה

טפחו גישה של הכרת תודה על ידי התמקדות בברכות ובהיבטים החיוביים של החיים במיוחד בזמנים מאתגרים. זו יכולה להיות מחברת שתוכלו לרשום באופן קבוע דברים שאתם אסירי תודה עליהם, גדולים או קטנים. על ידי העברת המיקוד שלך לעבר הכרת תודה, תטפחו השקפה חיובית יותר ותפחיתו את השפעת הלחץ. 

לסיכום, התמודדות עם מתח “רע” דורשת גישה מגוונת שמתייחסת לרבדים הפיזיים, הרגשיים והחברתיים של הבריאות שלנו. על ידי שילוב עשרת השלבים הללו בחיי היומיום שלך, תוכלו לבנות חוסן, לנהל לחץ בצורה יעילה יותר, ולטפח תחושה טובה יותר של איזון, שלווה ורווחה. זכרו שזה בסדר לבקש תמיכה בעת הצורך וששינויים קטנים יכולים להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים הכללית שלכם.